Все мы большую часть проводим в офисе за рабочим столом перед компьютером. И периодически возникает огромное желание что-то пожевать и чем-то похрустеть. Чтобы бесконечные перекусы не отразились на фигуре, они должны быть правильно составлены.
Итак, заменяем шоколадки и чипсы на клубнику, какао и овсянку!
1.КУСОЧКИ ТОМАТОВ с фетой и оливковым маслом – отличный перекус после обеда. Дополните все это овсяной печенюшкой или крекером.
2.ЛАТТЕ с обезжиренным молоком – источник кальция. Добавьте к этому напитку один банан, богатый калием.
3.ОВСЯНКА быстрого приготовления –отличный источник клетчатки и протеинов. Идеальный завтрак.Добавьте обезжиренный фруктовый йогурт и получите порцию кальция и
витамина D.
4.ВОСЕМЬ КОРОЛЕВСКИХ КРЕВЕТОК и две сырные палочки (или просто пара кусочков сыра небольшой жирности) пополнят ваши силы в середине дня благодаря высокому содержанию белка в такой трапезе.
5.БАТОНЧИКИ. Всегда держите в бардачке автомобиля батончики из злаковых и фруктов. Они помогут справиться с желанием заехать в придорожный фастфуд. Добравшись до
офиса, позвольте себе две небольшие морковки с двумя ложками хумуса.
6.СТАКАН ОВОЩНОГО СОКА – отличный источник антиоксидантов и борец с чувством голода. Дополните свой перекус горсточкой арахиса и сушеной клюквой (можно заменить
изюмом).
7. МАЛИНА с двумя столовыми ложками нежирного йогурта и одной чайной ложкой меда станет неплохим вторым завтраком. Если голод не отступает, съешьте тост с яичным белком. Сочетание протеина и углеводов быстро наполнит вас энергией.
8.В ЖАРУ ТАК ХОЧЕТСЯ охладиться мороженым! Но вместо соблазна съесть сладкий и калорийный шарик пломбира отдайте предпочтение сорбету или замороженному
йогурту. Также можете себе позволить несколько конфет из горького шоколада. Какао-масло, содержащееся в них, богато антиоксидантами.
9.СУХИЕ ЗАВТРАКИ. Лучше, если это будут мюсли из цельных злаков.Держите пакетик с ними в рабочем столе – они станут отличной заменой высококалорийным картофельным чипсам, когда вам вдруг захочется чем-нибудь похрустеть.
10. КРУЖКА КАКАО (нежирное теплое молоко + 1 столовая ложка растворимого какао или шоколадного сиропа) отлично спасет от чувства голода перед сном.
Если же вас всё-таки мучают мысли о еде, то займитесь изучением интересных и красивых дизайнов ногтей, своим телом, красотой или просто посмотрите как развивается интернет журнал для женщин. Иногда полезно переключится на другое заняте, чем бороться с собой.