Хочешь быть стройной? Действуй! Гены – только основа. Ты сама строишь свое тело образом жизни и, конечно, питанием. Что, как и когда есть, чтобы быть в форме, — читай в нашей статье.
Правильный режим
Трехразовое питание – естественная потребность твоего организма. Утро (с 7 до 9 часов), день (с 13 до 15) и вечер (с 18 до 20) – время активности желудочно-кишечного тракта, когда вырабатываются пищеварительные ферменты. Не хочешь полноценно завтракать, обедать или ужинать – съешь какой-нибудь легкий продукт: йогурт или фруктовый салат. Ведь если ты «обманешь» желудок и пропустишь прием пищи, он будет «есть» сам себя.
Балансируй!
Иди к стройности через сбалансированное питание. Никаких монодиет! Они нарушают обмен веществ. Например, при белковой диете ты худеешь, но получаешь мало углеводов – источника энергии. Питаясь одними фруктами, лишаешься незаменимых жиров и протеинов – строительного материала для клеток.
В твой ежедневный рацион должны входить: 20% жиров, 30% белков, 50% углеводов.
Миссия: очищение
Очищение кишечника – первый шаг к правильному обмену веществ и идеальному весу! Включи в свое меню продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, крупы, хлеб грубого помола или с отрубями). Их растительные волокна проходят по кишечнику, не перевариваясь, и выводят весь скопившийся на его стенках «мусор».
В пользу жиров
Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для правильного объема веществ, а значит – для стройности! Всего 1-2 столовых ложки льняного, кунжутного или оливкового масла в салате, 30 грамм орехов или порция жирной морской рыбы (форели, скумбрии, тунца) – и твоя дневная норма по жирам выполнена!
Протеины для попы
Подтяни фигуру с помощью фитнеса и протеинов! Наращивая мышечную массу в спортзале, ты избавляешься от жира. А основа для твоих мышц – именно белки. Их дневную норму обеспечат 25г сыра, или 100г творога (бобовых), или 50г рыбы (нежирного мяса).
Побалуй себя
Хочется чипсов, пирожных, гамбургеров? Позволь их себе – награди за какие-то достижения или утешь в стрессовой ситуации. Ведь категорические запреты всегда хочется нарушить – и ты рискуешь сорваться и съесть много!
Придумай себе несъедобные поощрения и утешения! Это может быть поседение спа-салона, новые босоножки или удовольствие от пенной ванны с эфирными маслами.
Ленивый завтрак
Некогда готовить завтрак? Забеги в маркет и выпей витаминный фреш: по 50 мл морковного, яблочного, свекольного, сельдереевого и лимонного сока плюс капля масла. Этот питательный коктейль зарядит тебя энергией до обеда и не «отложится» ни одним лишним граммом.
Зарядись энергией
Силу для активной жизни ищи в полезных углеводах – кашах, фруктах, орехах, меде. Они перевариваются постепенно и долго подпитывают тебя свежей энергией. А вот сладостями и сахаром не злоупотребляй – они состоят из простых углеводов, которые мгновенно усваиваются и превращаются в жировые отложения.
Укроти аппетит
Чувствуешь постоянный голод даже после еды? Усмирить его поможет грейпфрут. Особые вещества в соке этого цитруса нормализуют повышенный уровень инсулина, а с ним и нездоровый аппетит. Добавляй половинку грейпфрута к каждому приему пищи или выпивай полстакана грейпфрутового сока.
Slow Food — медленное питание
У идеи «медленного питания» все больше сторонников! Для этого есть как минимум 3 причины. Во-первых, когда ешь спокойно, смакуя каждый кусочек, лучше переваривается пища. Во-вторых, поскольку ощущение сытости приходит через 20 минут после начала еды, ты наедаешься меньшим количеством. И, в-третьих, получаешь от съеденного больше удовольствия. Отличный путь к стройности!
Стройнящие бактерии
Запасайся кисломолочными бактериями! Собственная микрофлора кишечника слабеет от постоянных стрессов, плохой экологии, лекарств и алкоголя… Пей каждый день биокефир, съедай йогурт – и уже через 2 недели усвоение пищи наладится, и она не будет превращаться в лишние килограммы. Особенно полезными считаются йогурты, которые приготовлены в домашних условиях. Французская компания Moulinex выпустила отличный прибор для приготовления домашнего йогурта — йогуртница Мулинекс, цена на которую в короткие сроки оправдает себя качеством домашнего йогурта.